Viele schaffen es nicht, täglich die geratenen 2-3 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, doch wieso ist Trinken überhaupt so wichtig? Und was hat Trinken mit dem Abnehmen zu tun? 

Ohne Wasser arbeitet unser Körper anders 

Wird zu wenig getrunken, können die Nieren nicht optimal arbeiten. Die Leber muss dann helfend eingreifen, was den Fettstoffwechsel verschlechtert. Denn eine der Hauptaufgaben der Leber sind Fettstoffwechselprozesse, die das Abnehmen erleichtern. Zudem fährt die Schilddrüse den Energieverbrauch um zwei bis drei Prozent nach unten, denn Durst stellt eine Notsituation für den Körper dar. Der Körper schraubt den Stoffwechsel herunter und bunkert pro Jahr ein Kilo Fett. Fehlt einer Körperzelle Wasser, schrumpft sie und Ihr Stoffwechsel funktioniert nicht mehr optimal. 

Warum werden genau 2-3 Liter geraten? 

Ausreichend Trinken sorgt außerdem dafür, dass man leistungsfähig bleiben. Täglich werden bis zu 2 Liter Flüssigkeit über die Haut, Atmung, über den Stuhlgang sowie den Urin verloren. Unter anderem sind das Gehirn, das Herz und die Muskeln auf eine konstante Flüssigkeitszufuhr angewiesen. Jede Zelle unseres Körpers besteht aus einem wässrigen Milieu. Trinkt man zu wenig, dickt das Blut ein, was zu Leistungsverlust, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Schwindelgefühl, Kopfschmerzen, Nierenversagen, Krämpfen sowie einer miserablen Fettverbrennung führen kann. Bei Sport und hoher körperlicher Aktivität ist der Verbrauch natürlich noch höher. Dort wird ein Liter pro Sportstunde zusätzlich geraten. Es ist also wichtig, die täglich verloren gegangene Flüssigkeit wieder aufzufüllen und dem Körper für die Stoffwechselvorgänge bereitzustellen. 

Weitere Vorteile einer konstanten Flüssigkeitszufuhr 

Vorweg: Trinken verbrennt Kalorien! Ein Liter Wasser hat null Kalorien, verbraucht aber um verstoffwechselt zu werden bis zu 50 Kalorien. Wasser ist das einzige Lebensmittel, das mehr Kalorien verbraucht, wie dem Körper zugeführt wird. Auf das Jahr gerechnet wären das über 7 Kilos die dahin schmelzen, nur dadurch das regelmäßig Wasser getrunken wird. Somit ist Wasser die beste, kostengünstigste und gesündeste „Abnehm-Pille“ der Welt! 

Auch die Haut, das Bindegewebe und die allgemeine Gesundheit profitieren von ausreichend Flüssigkeit. Sind die Hautzellen ausreichend mit Wasser versorgt, sieht die Haut schön glatt aus und kleine Fältchen verschwinden. Auch werden Schadstoffe weniger abgelagert. Denn die Wassermenge in jeder Zelle ist entscheidend für die Stoffwechselvorgänge! Wasser aktiviert Stoffwechselvorgänge sowie Enzymproduktionen und hält die Zellen jung und gesund. 

Zudem werden in der Mangelsituation Signale ausgeschüttet, welche von den meisten als Hunger statt Durst interpretiert werden. Hunger mit Durst zu verwechseln, ist ein weit verbreitetes Problem. So hilft es meist bei Heißhunger, schon ein Glas Wasser zu trinken. 

Trinktricks 

• Wasser stellt neben ungesüßten Getränken die beste Wahl zur Flüssigkeitszufuhr da. Durch Zitrone (Vitamin-C-Bombe) , Minze oder andere Kräuter & Beeren wird dem Wasser ein wenig Geschmack gegeben. Dies fördert die Lust zum Trinken. Auch ungesüßter, kalter Tee ist besonders für Kinder eine gute Wasser-Alternative.
• Trinken bevor der Durst kommt, ist wichtig. Denn der Körper zeigt meist erst in Notsituation, wenn der Mangel bereits herrscht, ein Durstgefühl.
• Getränke füllen den Magen und sättigen. Besonders Wasser mit Kohlensäure, da die Gase die Dehnungsrezeptoren im Magen-Darm- Trakt besser ansprechen. Diesen Trinktrick kann man auch nutzen, wenn Süßhunger aufkommt. Wasser, Apfelsaftschorle oder Tee verjagen die Lust auf Süß.
• Am besten fängt man schon direkt nach dem Aufstehen an, ein Glas Wasser zu trinken. Über den Tag sollten es dann 2-3 Liter verteilt und konstant in kleineren Portionen sein. Jede Stunde ein Glas mit 0,25 l kann dabei vom Körper am idealsten aufgenommen und verarbeitet werden. So wird ein stetiges auf Toilette gehen verhindert. Außerdem fällt es so viel leichter, die empfohlenen Mengen zu trinken.
• Ein Platzieren von Wasserflaschen in verschiedenen Räumen oder das Anbringen Zetteln mit einer Trinkerinnerung können eine Hilfe darstellen, das Trinken nicht zu vergessen.
• Achtung Alkohol entwässert. Eine Weinschorle spart nicht nur Kalorien im Vergleich zum reinen Wein, sondern schützt auch noch vor einer Dehydratation.
• Achten Sie auf 500mg/l Kalzium und 100 mg/l Magnesium im Wasser. So wird man mit ausreichend Mineralien versorgt. Natriumarmes Wasser spart Salz, was wir mit der heutigen Ernährung meist schon viel zu viel aufnehmen.
• Vielen Frucht- und auch Gemüsesäften ist reichlich Zucker zugesetzt. Hier lohnt sich ein Blick auf die Nährwerttabelle.

Ich freu mich, wenn dir dieser Beitrag weitergeholfen hat. Weitere Beiträge findest du in meinem Blog-Archiv.

Dein Ernährungsberater & Personal Trainer Manuel Kurreck