Heute werde ich euch darüber informieren, wann es sinnvoll ist, mit dem Split Training anzufangen. Diese Methode ist vor allem bei Kraftsportlern beliebt, denn dadurch spart ihr nicht nur Zeit, sondern ihr baut dadurch viel schneller eure Muskeln auf.

Ab wann macht es Sinn Trainingstage zu splitten?

Vorteile des Split Trainings

Wie bereits angesprochen, spart ihr bei dieser Methode nicht nur Zeit, sondern der Aufbau der Muskeln erfolgt wesentlich schneller. Durch die Erhöhung der Übungen und/oder Sätzen pro Woche, wird der Reiz auf die Muskulatur verstärkt. Einerseits gibt dies die Möglichkeit einen überschwelligen Reiz an die Muskeln zu senden und andererseits verstärkt es an Schwachstellen zu arbeiten. Die Muskelgruppen werden intensiver belastet. Außerdem bietet das Split Training eine schnellere Regeneration der einzelnen Muskeln, denn diese können sich viel besser erholen. Grundsätzlich sollte jede Muskelgruppe dabei zwei Mal pro Woche trainiert werden.

Wann es Sinn macht, Trainingstage zu splitten

Im Allgemeinen macht es Sinn, ab 4 Trainingstagen jede Muskelgruppe einmal die Woche zu wiederholen, beispielsweise wenn ihr an einem Tag den Unterkörper und am anderen Tag den Oberkörper trainiert. Ihr könnt auch nach einem klassischem Push-Pull System trainieren. Dies bedeutet an einem Tag Druckübungen und an einem anderen Tag Zugübungen durchzuführen.

Außerdem macht es ab 4 Krafttrainingstagen Sinn, ein 2er Split System anzuwenden, indem ihr 2 Trainingstage wöchentlich zusätzlich wiederholt. Bei 6 Trainingstagen macht ihr logischerweise einen 3er Split, der sich mit 3 Trainingstagen jeweils einmal die Woche wiederholt. Zudem ist bei diesen Tagen eher das Ganzkörpertraining sinnvoll, weil da die großen Muskelgruppen alle abgedeckt sind und somit der Trainingseffekt höher ist, wie wenn ihr nur an einem Tag bestimmte Muskelgruppen trainieren würdet und daraufhin eine Woche Pause einlegt, bis die gleichen Muskelgruppen wieder beansprucht werden. Hier sind es 3 Trainingstage in der Woche, die investiert werden sollten, da ihr so den größtmöglichen Effekt erzielt.

Solltet ihr zu diesem Thema Fragen haben, könnt ihr euch gerne bei mir melden.

Bis bald, euer Manu