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Das Immunsystem stärken

Das Immunsystem stärken

by Manuel Kurreck 

Gerade zurzeit stellen sich einige die Frage, wie man Infekten vorbeugt und sich vor Erregern schützen kann. Und wie die meisten von euch bestimmt wissen ist das Immunsystem hierbei die wichtigste Komponente, um den Körper zu schützen. Es gibt verschiedene Wege das Immunsystem zu stärken. Ob durch Präparate, Ernährung oder Hausmittel – jeder von uns hat die Möglichkeit, seine Abwehrkräfte aufzubauen und sich zu schützen. 

Immunsystem stärken durch Ernährung

Zum einen spielt wie immer die Ernährung eine große Rolle, wenn es um das Thema Gesundheit geht. Über die Ernährung nehmen wir bestimmte Mineralstoffe und Vitamine auf, die für das Immunsystem eine wichtige Rolle spielen. Sekundäre Pflanzenstoffe in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sind besonders gut, um das Immunsystem zu stärken, da einige dieser Nahrungsmittel entzündungshemmend und antibiotisch wirken. 

Aber auch Nahrungsfette und Ballaststoffe nehmen Einfluss auf das Immunsystem, denn eine fettreiche Ernährung kann die Infektanfälligkeit erhöhen. Aber auch die Art der Fette spielt hier eine Rolle. Essentielle Fettsäuren, welche in Fisch oder Pflanzenölen wie bspw. Leinöl enthalten sind, können sich wiederum positiv auf das Immunsystem auswirken und es stärken. Bezüglich der Kalorienaufnahme besteht auch hier ein Zusammenhang zwischen dem Immunsystem und den aufgenommenen Kalorien, da sowohl Untergewicht als auch Übergewicht zu einem geschwächten Immunsystem und somit zu einer höheren Anfälligkeit von Infekten und führen kann. 

Immunsystem stärken durch Vitamine

Besonders wichtig für ein starkes Immunsystem sind Vitamine wie Vitamin A, C, D und E.  Aber warum sind diese Vitamine so wichtig für unsere Abwehrkräfte? 

Vitamin A schützt besonders unsere Haut und Schleimhäute vor Krankheitserregern und unterstützt die Immunabwehr an sich. Dieses Vitamin ist besonders in roten, orangenen und gelben Obst- und Gemüsesorten zu finden. Vitamin C schützt vor Zellschädigungen und unterstützt die Funktion der Schleimhäute. In Kartoffeln, Paprika, Johannisbeeren und Zitrusfrüchten ist besonders viel Vitamin C zu finden. Ein besonderes Vitamin ist Vitamin D, da es hauptsächlich durch Sonnenlicht aufgenommen wird. Es unterstützt das Immunsystem und kann entzündliche Prozesse im Körper reduzieren. In den kälteren Jahreszeiten ist es eine gute Möglichkeit, Vitamin D zu supplementieren, um einem Mangel vorzubeugen. Vitamin E fängt zellschädigende Radikale ab, die bei bestimmten Prozessen im Körper entstehen. Dieses Vitamin ist besonders in Pflanzenölen wie bspw. Sonnenblumenöl zu finden.

Immunsystem stärken durch Mineralstoffe

Aber nicht nur Vitamine, auch Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht das Immunsystem zu stärken. Besonders wichtige Mineralstoffe sind hierbei Zink, Selen und Eisen. 

Zink wehrt schädliche Erreger ab, erhöht gleichzeitig die Anzahl von Abwehrzellen und stärkt somit das Immunsystem. Besonders in Vollkornprodukten, Fleisch, Milchprodukten und Schalentieren ist Zink zu finden. 

Immunsystem stärken durch Sport

Nicht zu vergessen, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken: Ausreichende Bewegung. Sobald wir unseren Körper bewegen wird im Körper Adrenalin freigesetzt, was zu einer schnelleren Vermehrung unserer Abwehrzellen führt. Dadurch ist unser Körper besser in der Lage uns vor Krankheitserregern zu schützen und gegen Tumore und Viren zu kämpfen. Jedoch sollte beachtet werden, dass sich zu intensive Workouts mit kurzen Regenerationsphasen negativ auf unser Immunsystem auswirken können. 

Im besten Fall sollten drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt werden. Hierbei ist es wichtig, den Körper mindestens 30 Minuten zu beanspruchen und sowohl Kraft als auch Ausdauer zu trainieren. Um den größtmöglichen Effekt für das Immunsystem zu bekommen und es zu stärken, ist eine gewisse Regelmäßigkeit sehr wichtig. 

Was schwächt unser Immunsystem?

Es gibt mehrere Faktoren, die sich negativ auf unser Immunsystem auswirken können. Wie allseits bekannt ist beispielsweise der Konsum von Tabak und zu viel Alkohol schlecht für unsere Gesundheit und damit auch schlecht für unser Immunsystem. Auch zu wenig Schlaf kann unser Immunsystem schwächen. Aber auch Stress ist von Nachteil für unsere Abwehrkräfte, da sich die Zahl der weißen Blutkörperchen, Fresszellen und Killerzellen vermehrt. Wollen wir unser Immunsystem stärken ist es also nicht nur wichtig auf die Aufnahme von Nährstoffen und Sport zu achten, sondern auch Stress zu vermeiden und genug zu schlafen. 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine vitalstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die Vermeidung von Stress die Basis für ein starkes Immunsystem darstellen. Um eure Vitamin- und Mineralstoffzufuhr zu optimieren, ist es empfehlenswert regelmäßig Bluttests bei eurem Hausarzt zu machen, um mögliche Mängel feststellen zu können und diese durch die passenden Präparate beseitigen zu können. 

Anhand dieser Methoden ist es gar nicht so schwer das Immunsystem zu stärken. 
Bleibt alle gesund und bis bald!
Manuel Kurreck
Personaltrainer

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