Liebe Sportsfreunde, in meinem heutigen Blog möchte ich euch genaueres über das Trainieren mit den Superbands erzählen. Einige denken, dass Widerstandsbänder nur von Anfängern anstelle von tatsächlichen Gewichten verwendet werden, was jedoch sehr weit von der Wahrheit entfernt ist. Die Verwendung von Bändern zum Dehnen, Arbeiten mit geringem Widerstand und zur Rehabilitation nach Verletzungen bietet enorme Vorteile.
Das sind die sogenannten Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind preiswerte, tragbare Krafttrainingsgeräte. Einige Bänder sind dick und flach, während andere dünn und röhrenförmig sind. Sie sind in verschiedenen Farben erhältlich, die die Widerstandsstärke anzeigen. Verwendet daher das Band, das am besten zu eurem Zweck passt – wenn ihr also ein Anfänger seid, solltet ihr das weniger widerstandsfähige Band nehmen und von dort aus arbeiten. Sie sind praktisch, tragbar und sie trainieren jeden einzelnen Teil Ihres Körpers damit.
Sie eignen sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem Training, da sie dabei helfen, verschiedene Körperteile zu stabilisieren. Einer der Vorteile der Verwendung von Superbands besteht darin, dass ihr euer Training zunehmend härter gestalten und eure Kraft verbessern könnt, während Sie gleichzeitig eure Gelenke und Muskeln schützen. Wenn ihr gerade erst anfängt oder von einer Verletzung zurückkommt, verwenden ihr natürlich ein Band mit weniger Widerstand. Ihr könnt dann zu einem schwereren Widerstandsband aufbauen, wenn ihr euch im Laufe der Zeit verbessert habt.
Vorteile des Trainings mit den Bändern
Forschungen haben bewiesen, dass Widerstandsbandübungen die Muskelkraft und den Muskeltonus verbessern. Ihr könnt deshalb diese Widerstandsübungen auch jeden Tag durchführen. Mit über 600 Muskeln im menschlichen Körper gibt es eine umfangreiche Liste von Übungen, die ihr machen könnt.
Es gibt viele Vorteile, darunter:
- Bauen Kraft auf und können für den ganzen Körper verwendet werden
- Verbesserung der Mobilität, da die Gelenkkapsel mit Flüssigkeit versorgt wird
- Eignet sich für die Reha
- Krafttrainingsgerät für eine Person
- Jeder kann sie benutzen
- Bequem, mobil und leicht
- Die Qualität der Übungen wird verbessert, da ihr die Spannung kontrollieren müsst, während ihr das Band dehnt und entspannt
- Fokuskontrolle – Notwendigkeit, die Bewegung und die Spannung zu kontrollieren, insbesondere beim Lösen der Spannung
- Muskeln stabilisieren und Kernkraft aufbauen – grundlegende Trainingsübungen
- Superbands sind eine tolle Alternative zu Maschinen oder Gewichten
- Eine Vielzahl von Übungen, die mit ihnen durchgeführt werden können
- Als die trainierende Person kontrolliert ihr die Positionierung, den Winkel und die Bewegung – ihr müsst euch darauf konzentrieren, den Muskel zu trainieren und ihn bis zum Ende zusammenzudrücken, um sicherzustellen, dass die Kontraktion vollständig kontrolliert wird.
Deshalb sind Widerstandsbänder gut für die Mobilisation
Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Dehnen, insbesondere für Personen mit eingeschränkter Flexibilität und Mobilität. Stretching ist sehr wichtig, da es die Muskeln verlängert und entspannt. Mobilität ist auch sehr wichtig, da sie eure Bewegungsfreiheit erhöht und es sich somit ermöglicht, besser zu bewegen. Sowohl Dehnübungen mit Widerstandsbändern als auch Mobilitätsübungen mit Bändern tragen zur Verbesserung Ihrer Gesamtleistung bei.
Bitte denkt jedoch daran, dass ihr vernünftig seid und die Übungen mit der richtigen Intensität und Häufigkeit durchführen solltet. Der Körper, egal welche Übung ihr macht, braucht Zeit, um die Muskeln zu heilen, die ihr beansprucht habt. Widerstandstraining, und genau das sind Superbands, sollte dementsprechend für Anfänger dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Ich hoffe ich konnte euch ein paar wichtige Informationen bezüglich dieses Thema liefern. Solltet ihr noch Fragen haben, könnt ihr euch wie immer bei mir melden.
Euer Manu