In meinem heutigen Blogeintrag möchte ich über ein sehr weit verbreitetes Thema sprechen: Heißhungerattacken. Doch was genau sind diese Heißhungerattacken, warum bekommen wir sie und wie kann ich sie vermeiden? Darüber werde ich euch heute informieren.
Heißhungerattacken tauchen plötzlich und unerwartet auf. Es beschreibt also den unmittelbaren Drang nach etwas Süßem, Salzigem oder Fettigem, den man kaum standhalten kann. Gesunde Lebensmittel spielen hier oft keine Rolle, es ist eher die Lust auf etwas unheimlich sättigend.
Meistens zeigt uns unser Körper auf diesem Weg, dass uns lebensnotwendige Nährstoffe fehlen, beispielsweise wichtige Nahrungsbestandteile, die unser Körper zur Energiegewinnung benötigt. Solche Heißhungerattacken können daher auch lebensnotwendig sein, da wir auf diese Weise gefährliche Nährstoff-Unterversorgungen verhindern. Dies erklärt also warum wir in bestimmten Zeiten, wie in einer Schwangerschaft oder in der Wachstumsphase, ein häufigeres Auftreten des Heißhungergefühls haben, da hier ein höherer Energiebedarf vorliegt.
Zudem kann es aber auch ein Signal sein, dass körperliche, psychische (z.B Depressionen) oder psychosomatische (z.B Essstörung) Erkrankungen oder auch hormonelle Veränderungen vorliegen. Wenn ihr also von einem ständigen Hungergefühl geplagt seid, solltet ihr das unbedingt ernst nehmen und einen Arzt aufsuchen, um euch durchchecken zu lassen.
Zunächst solltet ihr auf eine ausgewogene Ernährung achten, denn in vielen Fällen ist eine fehlerhafte Ernährung ebenso ein Grund für den Heißhunger. Hier hilft es beispielsweise zwischen den jeweiligen Mahlzeiten gesunde Snacks einzubauen, um den kleinen Hunger zu stillen. Ihr könntet auch auf langsame Kohlenhydrate setzen, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte (u.a. Linsen, Bohnen, Erbsen), denn diese haben einen komplexeren Aufbau, wodurch der Körper eine Weile braucht, bis er sie aufspalten und in Energie umwandeln kann. Ebenso empfehlen sich hier eiweißreiche Lebensmittel wie beispielsweise Quark oder auch ballastoffreiche Kost.
Einen ausreichenden Schlaf zu bekommen und Langweile und Stress möglichst zu vermeiden, wirkt zudem vorbeugend.
Bei Fragen oder Anregungen, könnt ihr euch gerne bei mir melden!
Euer Manu
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